Đau đầu do mất ngủ là một rối loạn khá phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đầy đủ. Đủ các bệnh tiềm ẩn hoặc thiếu hụt dinh dưỡng liên quan đến cơ thể, …
Bài viết này được Trung tâm Thông tin Y tế Bệnh viện Đa khoa Sản An Thành phố Hồ Chí Minh duyệt về chuyên môn
Bạn đang xem: Mat ngu dau dau la benh gi
Đau đầu mất ngủ là bệnh gì?
Đau đầu mất ngủ là căn bệnh phổ biến, hầu hết đều mắc phải ở độ tuổi trung niên và cao tuổi.
Hiện tượng này thường xảy ra vào ban đêm, sau một giờ ngủ và có thể kéo dài từ 15 phút đến vài giờ, khiến người bệnh khó trở lại giấc ngủ đầy đủ. Sau đó, đau đầu từng cơn hoặc chứng đau nửa đầu có thể xảy ra.
Đau đầu do mất ngủ, nếu chỉ thoáng qua, có thể không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu để bệnh kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thể chất và tinh thần của người bệnh, khiến người bệnh rơi vào những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe như mệt mỏi, uể oải, suy nhược thần kinh.
Mối liên hệ giữa đau đầu và mất ngủ
Nhức đầu và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ với nhau theo nhiều cách, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Mất ngủ có thể gây đau đầu do căng thẳng và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngược lại, những cơn đau đầu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và sau đó sẽ gây ra những cơn đau đầu.
Khi chúng ta ngủ không ngon giấc, các cơn đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu , có nhiều khả năng trở nên tồi tệ hơn. Nguyên nhân là do khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều protein hơn, làm giảm ngưỡng chịu đau của cơ thể, dẫn đến các cơn đau mãn tính hơn. Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Missouri cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, xảy ra trong khoảng 70-90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ) có liên quan đến đau đầu và khó ngủ.
Trong giai đoạn ngủ REM, nhịp thở, nhịp tim và huyết áp của chúng ta đều tăng đến mức tương tự như khi chúng ta thức. Ngoài ra, hoạt động của não bộ cũng trở nên sôi động, và những giấc mơ thường xuất hiện vào thời điểm này. Giấc ngủ REM là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng, do đó, thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến không chỉ đau đầu mà còn dẫn đến các cơn đau khác.
Nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu do mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là:
Vì căng thẳng, stress
Đau đầu do căng thẳng là một trong những loại đau đầu phổ biến nhất – chỉ đứng sau chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2018 đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa đau đầu do căng thẳng và thiếu ngủ. Đó là mối quan hệ hai chiều: Nhức đầu gây ra rối loạn giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ gây ra đau đầu. Tất cả những điều này đều liên quan đến các yếu tố cảm xúc tiềm ẩn, căng thẳng hoặc trầm cảm. (1)
Do tuổi tác
Bạn càng lớn tuổi, thời gian ngủ của bạn càng ngắn. Nguyên nhân là do melatonin – chất giúp duy trì nhịp sinh học ngủ-thức và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng – giảm theo tuổi tác. Đây là lý do tại sao người lớn tuổi thường khó đi vào giấc ngủ.
Thay đổi thời tiết
Những thay đổi về thời tiết như mưa to, nắng nóng và thay đổi độ ẩm cũng là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau đầu và ngủ không ngon giấc. Theo National Headache Foundation, 3/4 số người cho biết họ bị đau đầu khi thời tiết thay đổi. (2)
Những thay đổi về áp suất khi thay đổi thời tiết được cho là ảnh hưởng đến các chất hoạt tính và điện não đồ. Điều này có thể gây kích thích dây thần kinh và gây đau đầu, thậm chí mất ngủ.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Thiếu máu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng làm cản trở lưu thông máu trong não cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở nhiều người.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Những người thường xuyên thức khuya, hoạt động nhiều giờ, ăn uống rượu bia vừa phải hoặc nặng, sử dụng chất kích thích, … cũng có nguy cơ bị đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Thói quen sinh hoạt không khoa học tác động xấu đến dinh dưỡng, thần kinh, nhịp sinh học, khiến cơ thể không có thời gian ngủ nghỉ hợp lý.
Ô nhiễm tiếng ồn
Sống và sinh hoạt trong môi trường thường xuyên ồn ào có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ đau đầu, mất ngủ. Đau đầu mất ngủ càng dễ xảy ra khi không gian ngủ không yên tĩnh, không tạo được sự thoải mái.
Sử dụng ma túy
Nhức đầu, khó ngủ, mệt mỏi và khó tập trung là tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang dùng (ví dụ: thuốc cảm, thuốc dị ứng, v.v.).
Do bệnh tật
Đau đầu mất ngủ có thể là triệu chứng của nhiều bệnh, trong đó phổ biến nhất là các bệnh mãn tính, như thiếu máu não, suy nhược thần kinh, đái tháo đường hay lupus ban đỏ, bệnh tiền đình… Ngoài ra, viêm xoang cũng là nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao. cho gần 90% dân số Đây là nguyên nhân tiềm ẩn khi chứng đau nửa đầu xảy ra ở những người bị viêm xoang.
Đau đầu do mất ngủ có thể tiềm ẩn nguy hiểm
Đau đầu mất ngủ không chỉ là tình trạng phổ biến mà nó còn có thể là biểu hiện tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe.
Tác động của một số bệnh mãn tính
Tiểu đường, thiếu máu não, lupus ban đỏ … và nhiều bệnh mãn tính khác với triệu chứng đầu tiên là đau đầu. Nhiều người bỏ qua và bỏ qua các triệu chứng đau đầu, hoặc cho rằng đau đầu là do thời tiết hoặc các yếu tố khách quan khác. Do đó, đồng thời không thể phát hiện sớm các bệnh mãn tính liên quan.
Tác động của viêm xoang
Một trong những triệu chứng của viêm xoang là đau đầu (bao gồm cả chứng đau nửa đầu). Điều này có thể dẫn đến mất ngủ. Nếu tình trạng viêm xoang được kiểm soát, các cơn đau đầu và khó ngủ sẽ dần biến mất.
Khối u não
Nếu tình trạng đau đầu kéo dài hơn 1 tháng, kèm theo ăn ngủ không ngon, thường xuyên khó chịu thì không nên chủ quan tự ý chữa trị tại nhà. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ bị u não , bạn cần đi kiểm tra sớm để loại trừ tình trạng nguy hiểm này.
Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng
Đau đầu và mất ngủ cũng cho thấy nguy cơ thiếu máu và thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Bạn nên đi xét nghiệm dinh dưỡng để xem mình có bị thiếu chất dinh dưỡng nào không. Đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ có thể được khắc phục dần dần chỉ với một sức khỏe tốt.
Chứng đau nửa đầu
Phụ nữ có nguy cơ bị chứng đau nửa đầu cao hơn 3 lần so với nam giới. Căn bệnh này chủ yếu xảy ra ở những người dưới 45 tuổi, hiếm gặp ở trẻ em hoặc người già. Chứng đau nửa đầu thường kèm theo mất ngủ, khó ngủ.
Điều trị chứng đau đầu do mất ngủ
Đầu tiên chọn bệnh để điều trị
Để chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả, bạn cần xác định được nguyên nhân chính là gì. Nếu bệnh do đau đầu gây ra thì ưu tiên hàng đầu là điều trị dứt điểm cơn đau đầu, vấn đề mất ngủ cũng sẽ được cải thiện.
Ngược lại, nếu mất ngủ gây đau đầu, trước hết chúng ta phải khắc phục chứng mất ngủ và ngăn chặn cơn đau. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (cdc), một số thói quen sau đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm: (3)
- Giảm căng thẳng và lo lắng khi đi ngủ
- Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đã định mỗi ngày
- Giữ cho không gian phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ và yên tĩnh
- Không chạm vào các thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Không hút thuốc hoặc sử dụng các chất kích thích, rượu bia
- Hoạt động thể chất, tập thể dục đều đặn và thường xuyên trong ngày
- Tập thể dục thường xuyên: Đốt cháy năng lượng thông qua các bài tập thể dục trong ngày là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đừng tập thể dục gắng sức ngay trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm tinh thần bị kích thích quá mức và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.
- Đồ ăn nhẹ trong bữa tối : Ăn quá no hoặc quá nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu. Không tiêu thụ trong thời gian. Điều này sẽ khiến bạn trằn trọc, trở mình nhiều và ngủ không sâu giấc.
- Thời gian ngủ và nghỉ ngơi : Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ đủ giấc. Bạn nên giữ thói quen này ngay cả khi bạn có nhiều thời gian rảnh vào cuối tuần.
- Hạn chế chất kích thích : Bạn không nên uống rượu trong độ tuổi từ 4 đến 6 và bất cứ thứ gì có chứa nicotin hoặc caffein vài giờ trước khi đi ngủ. Những chất kích thích này có thể gây khó ngủ – ở một số người, mất ngủ cả đêm.
- Xóa bỏ những phiền nhiễu về giấc ngủ : bao gồm đồ điện tử, điện thoại, các vật dụng liên quan đến công việc, v.v. Phòng ngủ chỉ nên là một môi trường nghỉ ngơi.
- Xây dựng thói quen tốt trước khi đi ngủ : Bạn nên thử đọc một bài báo thay vì lướt Internet, sử dụng máy tính xách tay, v.v. trước khi đi ngủ, thiền hoặc tắm nước nóng. Những thói quen lành mạnh này giúp thư giãn não của bạn để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
- Đừng ép bản thân đi ngủ : Đừng cố gắng chìm vào giấc ngủ cho đến khi bạn thực sự buồn ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thức thêm 30 phút đến một giờ. Cố gắng ngủ chỉ khiến bạn dễ cảm thấy chán nản, khó chịu và khó đi vào giấc ngủ hơn.
li>
ul>
Thêm các thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng đau đầu mất ngủ vào thực đơn hàng ngày
Những người bị mất ngủ và đau đầu có thể cải thiện các triệu chứng của mình nếu họ biết cách bổ sung các loại thực phẩm phù hợp trong bữa ăn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp tăng cường dinh dưỡng mà còn giúp ngủ ngon và giảm đau.
Vì vậy, một số thực phẩm cung cấp dồi dào canxi, vitamin b6, melatonin, magie,… tốt cho giấc ngủ và trí não bạn nên tăng cường ăn bao gồm: cá béo, hạnh nhân, óc chó, chuối, bơ, trứng, yến mạch. , Trà hoa cúc, các sản phẩm từ sữa …
Kết hợp với tập thể dục nghỉ ngơi phù hợp
Để cải thiện sức khỏe tổng thể và ngủ ngon, đặc biệt là giảm đau, nghỉ ngơi và tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết.
Chỉ cần tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày là đủ để giải độc cơ thể qua đường mồ hôi, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, tập thể dục giúp giải phóng nhiều endorphin – hormone hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu.
Ngủ bao nhiêu là đủ mỗi ngày?
Nói chung, hầu hết mọi người cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để giữ sức khỏe. Ngủ ít hơn 7 giờ được coi là thiếu ngủ. Nếu chúng ta ngủ quá nhiều, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ sau đó hoặc trở lại giấc ngủ khi thức dậy.
Tuy nhiên, về độ tuổi, thời gian ngủ của một người thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn người lớn. Dưới đây là thời gian ngủ được khuyến nghị chi tiết cho từng lứa tuổi:
Cách ngủ ngon để ngăn ngừa đau đầu
Nếu có một lịch trình ngủ khoa học, lành mạnh, bạn có thể giảm thiểu chứng đau đầu do mất ngủ. Để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật sau: (4)
Thiếu ngủ và đau đầu có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khó phục hồi các chức năng khác nhau của cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng đau đầu do mất ngủ kéo dài, dai dẳng không thuyên giảm dù đã có nhiều biện pháp cải thiện tại nhà, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt để có thể phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn nếu có. Sau đó, điều trị đau đầu do mất ngủ một cách kịp thời và đúng cách.
