Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chẩn đoán bệnh

Các loại Chứng mất ngủ phổ biến Thường gặp

Có nhiều dạng mất ngủ. Trong đó, phổ biến nhất có thể kể đến:

1. Mất ngủ vào ban đêm

Những người bị mất ngủ về đêm gặp phải các triệu chứng điển hình như khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, giấc ngủ bị xáo trộn mà không có giấc ngủ sâu, v.v. Giấc ngủ ban đêm cũng không kéo dài 6 – 8 tiếng như bình thường mà chỉ mất khoảng 3 – 4 tiếng để thức dậy.

2. Mất ngủ dai dẳng / mãn tính

Bệnh mất ngủ nếu không được chữa trị kịp thời sẽ kéo dài và trở thành chứng mất ngủ kinh niên, mang lại nhiều khó khăn và bất tiện cho cuộc sống. Mất ngủ kéo dài khó điều trị hơn và đòi hỏi người bệnh phải tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

3. Mất ngủ sau sinh

Phụ nữ thường bị mất ngủ sau khi sinh vì một số lý do như vết thương lở loét (vết cắt hoặc vết khâu tầng sinh môn) và thường xuyên phải thức khuya để chăm sóc con cái. Rối loạn giấc ngủ, trầm cảm sau sinh …

4. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ, mất ngủ ban ngày và ngủ quá nhiều nhưng không cảm thấy đủ và rối loạn nhịp điệu khi ngủ – thức. Rối loạn giấc ngủ có thể do cử động chân tay theo chu kỳ hoặc chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên, ngáy và ngưng thở khi ngủ, mộng du và nghiến răng …

Mất ngủ Có thể là dấu hiệu của bệnh gì?

Mất ngủ là gì hoặc những gì có thể là dấu hiệu của bệnh tật là mối quan tâm lớn của nhiều người. Theo các chuyên gia, mất ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh, chẳng hạn như:

• Bệnh dị ứng
• Viêm khớp
• Bệnh tim
• Vấn đề về tuyến giáp
• Vi trùng bệnh trào ngược

li>

• Thay đổi nội tiết tố: Độ tuổi trung bình của phụ nữ sau mãn kinh là 50. Trong giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến phụ nữ không thể ngủ ngon.
• Rối loạn tâm thần
• Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, khó ngủ, mộng du …)

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như: (2)

• Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần: Căng thẳng, căng thẳng tài chính, công việc, học tập hoặc hôn nhân sang chấn, người thân qua đời, thất nghiệp, v.v.) là những nguyên nhân rất phổ biến gây mất ngủ.
• Thói quen ngủ không phù hợp: Nhiều người ngủ trưa, giờ ngủ không đều đặn và thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Ăn đêm quá nhiều: Một nguyên nhân khác dẫn đến mất ngủ là do ăn đêm quá nhiều có thể dẫn đến khó tiêu, trào ngược axit, ợ chua… gây khó chịu và không được. chìm vào giấc ngủ.
• Thay đổi nhịp điệu theo vòng tuần hoàn: Nếu đi công tác hoặc di chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, bạn cũng có thể bay qua nhiều múi giờ hoặc làm việc theo ca thường xuyên trong vài giờ dẫn đến mất ngủ.
• Tình trạng Y tế và Thuốc: Những người mắc các bệnh mãn tính (chẳng hạn như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn, v.v.), những người bị chấn thương hoặc những người dùng thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ Thuốc (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, cảm lạnh, thuốc hen suyễn, v.v.) cũng có thể gây mất ngủ.
• Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Các nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, bao gồm hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ, v.v.
• Tuổi tác: Tuổi tác Ổi cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ. Những người lớn tuổi có xu hướng buồn ngủ và thức giấc vào nửa đêm dễ dàng hơn những người trẻ tuổi.
• Chất kích thích: Mất ngủ có thể do các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cà phê, caffein trong trà, v.v. gây ra, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Giảm hoạt động thể chất hoặc xã hội : Không hoặc rất ít hoạt động có thể dẫn đến mệt mỏi, thờ ơ, có xu hướng ngủ trưa nhưng khó ngủ vào ban đêm.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ

Các triệu chứng mất ngủ phổ biến thường bao gồm: (3)

• Khó ngủ vào ban đêm
• Dễ thức giấc hoặc quá sớm vào ban đêm
• Mệt mỏi, uể oải, không thư giãn sau khi đi ngủ
• Lo lắng về giấc ngủ
• Mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày
• Khó chịu, lo lắng, thay đổi tâm trạng
• Khó tập trung, hay quên

Chẩn đoán Mất ngủ

Cách tính chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ? Làm thế nào để chẩn đoán chứng mất ngủ ở một người? Do đó, có thể dựa vào biểu thức sau:

• Thường xuyên trằn trọc, trở mình trên giường trong thời gian dài (hơn 20 phút) trước khi đi ngủ
• Không thể ngủ được hoặc thức giấc giữa đêm
• li>
• Đang ngủ, khó ngủ sau khi thức dậy, …

Khi nào tôi nên đến gặp bác sĩ để điều trị chứng mất ngủ?

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, tần suất trên 3 lần / tuần trong vòng 1 tháng, hoặc bệnh nhân khó đi vào giấc ngủ mặc dù đã áp dụng các biện pháp và môi trường ngủ thoải mái. Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ,… bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và xây dựng phương án điều trị phù hợp.

Ngoài ra, nếu chứng mất ngủ cản trở các hoạt động buổi sáng của bạn, hãy đến gặp bác sĩ.

Đối tượng đơn giản Mất ngủ

Chứng mất ngủ có thể nhìn thấy, xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính. Tuy nhiên, một số nhóm người nhất định có thể dễ bị mất ngủ hơn, bao gồm: (4)

• Người cao tuổi: Những người trên 60-65 dễ bị mất ngủ do những thay đổi về thể chất liên quan đến quá trình lão hóa. Ngoài ra, người cao tuổi cũng dễ bị ốm đau, sử dụng thuốc gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Những người mắc các bệnh lý: Bệnh mãn tính. Bệnh tật và các cơn đau liên quan có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Một số bệnh lý có thể gây mất ngủ bao gồm: tiểu đường, viêm khớp, sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược đường tiêu hóa, …
• Phụ nữ: Thống kê cho thấy phụ nữ bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn hơn nam giới do chu kỳ kinh nguyệt, do mang thai, mất cân bằng nội tiết tố….
• Những người có yếu tố tâm lý: Những người hay căng thẳng, stress, gặp nhiều rắc rối trong cuộc sống cũng thường gặp trục trặc. ngủ và mất ngủ.
• Người làm ca đêm / người thay đổi múi giờ : Những người phải làm việc ca đêm thường xuyên, ngủ không đều đặn hoặc đi công tác hoặc đi du học ở một quốc gia khác ở múi giờ khác là cũng dễ bị mất ngủ. Mất ngủ nhiều hơn.
• Những người có lối sống không khoa học: Hút thuốc lá, uống rượu bia, ít vận động, ăn uống thiếu chất,… cũng là tác nhân làm tăng nguy cơ mất ngủ.

Xem thêm: Đau đầu mất ngủ là bệnh gì? Tại sao và làm thế nào để giảm điều này.

Mất ngủ có tác hại gì?

Mất ngủ cấp tính hoặc mất ngủ mãn tính có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ gây ra:

• Người mất ngủ có xu hướng mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái uể oải, không tỉnh táo.
• Mất hệ thống miễn dịch ở những người thiếu ngủ, thường xuyên thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, đau tim, tiểu đường và đột quỵ, có thể dẫn đến tử vong.
• Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
• Những người không ngủ đủ giấc thường có làn da khô, lão hóa và các vết thương trên da không dễ lành.
• Mất ngủ vì mất ngủ. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh, cáu gắt, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát, cô đơn và dễ bị trầm cảm.
• Mất ngủ khiến cơ thể thiếu năng lượng dẫn đến ăn nhiều và ít dẫn đến tăng cân.
• Những người thiếu ngủ có thể bị mất ngủ. Ảo giác, chóng mặt , dễ bị tai nạn khi tham gia giao thông.

Chữa Mất ngủ thì phải làm sao?

Có hai phương pháp chính để điều trị chứng mất ngủ: điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc, điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc Đông, Tây và liệu pháp thảo dược.

Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc mà bạn có thể áp dụng bao gồm:

• Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh và các phương pháp thư giãn khác trước khi đi ngủ.
• Tập yoga, 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày.
• Dùng các loại trà thảo mộc như trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, trà mộc lan …
• Vệ sinh giấc ngủ khoa học (tạo không gian ngủ thoải mái, mát mẻ, nhiệt độ phòng thích hợp, yên tĩnh không gian ……).
• Tránh các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Mát-xa trước khi đi ngủ.
• Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
• Sử dụng tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.

Nếu đang áp dụng liệu pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc mà tình trạng không cải thiện, bạn có thể đến cơ sở y tế để khám và điều trị. Điện não đồ, hay điện cơ đồ, là một kỹ thuật có thể giúp tìm ra nguyên nhân của chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Trong quá trình điều trị, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi sử dụng phương pháp điều trị này, bạn cần lưu ý dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý mua, thay đổi liều lượng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

p>

Phòng ngừa Mất ngủ

Có thể ngăn ngừa hoặc hạn chế chứng mất ngủ bằng những thói quen tốt sau:

• Giữ giờ đi ngủ và thời gian thức dậy nhất quán hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tập thể dục nhẹ để có giấc ngủ ngon hơn.
• Kiểm tra xem liệu thuốc của bạn có làm giảm chứng mất ngủ của bạn hay không. Nếu bạn không chắc chắn về các loại thuốc bạn đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
• Đừng ngủ trưa quá nhiều. Thông thường, thời lượng lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn là 20-40 phút, nhưng không quá 60 phút.
• Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, đồng thời không sử dụng nicotine.
• Không ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Không lắp quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ và tránh sử dụng TV, điện thoại di động, máy tính và các thiết bị khác trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Chương trình dinh dưỡng và tập thể dục cho người Mất ngủ

Dinh dưỡng

Những người thường xuyên bị mất ngủ, thức giấc giữa đêm và ngủ không sâu giấc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Cụ thể:

• Dùng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: cá béo, kiwi, hạnh nhân, óc chó, chuối, bột yến mạch …
• Một số loại nước uống như trà hoa cúc, sữa ấm, trà đậu bướm,… Nó cũng có tác dụng bổ trợ rất tốt trong việc điều trị chứng mất ngủ. Bạn có thể uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Không uống trà, cà phê, rượu hoặc sử dụng thức ăn có chứa cafein và các chất kích thích khác sau cuộc đua. sáng bóng. Ảnh hưởng của caffeine và các chất kích thích khác có thể kéo dài đến 12 giờ. Vì vậy, để tránh mất ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này.
• Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng đồ cay, nóng, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng khó tiêu, ợ chua, ợ chua gây khó ngủ, mất ngủ.

Thực hành yoga để hỗ trợ giấc ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ của bạn. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon, hãy dành thời gian để thực hiện một số bài tập yoga được cho là giúp ngủ ngon.

Các bài tập yoga đơn giản mà ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể tập bao gồm:

• utthan pristhasana (tư thế thằn lằn)
• salabhasana (tư thế châu chấu)
• uttanasana (tư thế cúi người về phía trước)
• prasarita padottanasana (dang rộng chân tư thế) tư thế) uốn cong)
• janu sirsasana (tư thế đầu gối lên đầu gối)
• paschimottanasana (ngồi xổm)

Ngoài các bài tập yoga, thiền hoặc đi bộ, chạy bộ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Câu hỏi thường gặp về chứng mất ngủ

1. Có sự khác biệt giữa khó ngủ, thiếu ngủ và mất ngủ không?

Khó ngủ và thiếu ngủ cũng là một dạng mất ngủ ở bệnh nhân rối loạn giấc ngủ. Người khó ngủ, người thiếu ngủ sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, thậm chí có nằm nhắm mắt lâu vẫn không ngủ được dẫn đến thời gian ngủ ngắn không đủ để phục hồi năng lượng. cho một ngày làm việc. Làm việc hiệu quả.

2. Bệnh mất ngủ có phổ biến ở người già không?

Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia, người lớn tuổi có xu hướng mất ngủ cao hơn thanh thiếu niên và thanh niên. Có đến 50% người lớn tuổi thường xuyên phàn nàn về các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều người lớn tuổi ngủ bốn giờ hoặc ít hơn một đêm.

Ngoài những nguyên nhân phổ biến như môi trường ồn ào, nhiệt độ phòng không phù hợp và tác dụng phụ của một số loại thuốc, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi vì người lớn tuổi thường dành phần lớn thời gian trong ngày để không làm gì. Do đó, người lớn tuổi khó ngủ hơn vào ban đêm.

Đồng thời, người lớn tuổi cũng có nguy cơ bị rối loạn lo âu mãn tính, đau khớp, khó thở, và hơn thế nữa, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ ở người lớn tuổi.

Hơn nữa, tuổi càng cao, sự lão hóa của não càng cao dẫn đến rối loạn hoạt động của não, gây rối loạn giấc ngủ, ban ngày ngủ nhiều, ngủ ít. Khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Như bạn có thể thấy, chăm sóc và đầu tư vào chất lượng giấc ngủ là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Do đó, nếu bạn bị mất ngủ kinh niên mà không khắc phục được thì hãy đến bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị.

Hiện nay, hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tam An quy tụ những chuyên gia hàng đầu, có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực thần kinh. Không chỉ vậy, bệnh viện còn có hệ thống máy phát hiện, chẩn đoán hình ảnh sử dụng công nghệ tiên tiến hàng đầu để phục vụ cho quá trình khám chữa bệnh.

Đội ngũ chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa thần kinh của Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh nhiệt huyết, tận tâm, tự tin đồng hành, hỗ trợ người bệnh tìm ra nguyên nhân mất ngủ và hướng dẫn phương pháp điều trị phù hợp.

Người bệnh có thể đặt lịch hẹn khám và điều trị chứng mất ngủ, mất ngủ với các chuyên gia có uy tín tại Khoa Thần kinh Bệnh viện Đa khoa Tam An theo các cách sau:

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bệnh nhân. Vì vậy, bệnh mất ngủ cần được kiểm tra và điều trị càng sớm càng tốt.