Nếu bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn kiêng das diet 3 1 2 1 và tác dụng giảm cân của nó thì đừng bỏ qua những bài viết xanh dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng das (Dr Ann’s Secret Diet) là một chế độ ăn kiêng dựa trên các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng ít carbohydrate. Chế độ ăn kiêng das áp dụng nguyên tắc của đèn giao thông. Điều này có nghĩa là theo thực đơn giảm cân, bạn sẽ có những ngày để thư giãn và ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng das 3 1 2 1 là một trong những chế độ ăn kiêng das phổ biến nhất được nhiều người áp dụng. Hãy cùng bách hóa xanh tìm hiểu về chế độ ăn này ngay bây giờ nhé!
Chế độ ăn kiêng das 3-1 2-1 là gì?
Định nghĩa das diet 3-1 2-1
Trong chế độ ăn kiêng das, có một giai đoạn được gọi là thư giãn – một ngày nghỉ ngơi , trong đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích và sau đó quay lại kế hoạch ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng das định kỳ 3 1 2 1 là:
Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân das là gì
- 3 Ngày – 1 Ngày Thư giãn : 1 ngày nghỉ cho mỗi bữa ăn 3 ngày.
- 2 das – 1 Relax : Tiếp tục mô hình das trong 2 ngày tiếp theo, sau đó nghỉ một ngày.
Chu kì 3 1 2 1 của chế độ ăn Das
Ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng das diet 3 1 2 1
Áp dụng động tác xoay này sẽ kích hoạt cơ chế đốt cháy chất béo, giảm cân. Theo các chuyên gia, nếu không có những ngày xuất viện, bạn rất dễ rơi vào trạng thái cân bằng. Với phương pháp giảm cân das diet 3 1 2 1, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế chuyển hóa chất béo.
Carbohydrate và chất béo là hai nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng 3 1 2 1, bạn sẽ giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, dẫn đến chất béo dư thừa, đây sẽ là nguồn năng lượng duy nhất của cơ thể bạn. Từ đó, khối lượng mỡ thừa sẽ giảm đi nhanh chóng, cân nặng cũng vậy.
Lượng mỡ thừa và cân nặng được giảm nhanh chóng
2 loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng của mình
Để đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn nên hiểu rõ những gì nên ăn và những gì không nên ăn trong chế độ ăn uống của mình 3 1 2 1.
Thực phẩm không nên ăn
- Không ăn thực phẩm giàu tinh bột, ví dụ: gạo, ngô, khoai tây …
- Cắt bỏ các loại thực phẩm có đường như: đường, bánh kẹo……
- Đồ ăn nhanh.
- Các loại bia, rượu, nước ngọt có ga …
b>
Những thực phẩm không nên ăn
Thức ăn để ăn
- Thịt gà, thịt bò, nhưng bạn nên ăn các loại thịt nạc và hạn chế tối đa mỡ động vật.
- Chất béo tốt : Trứng, Bơ, Dầu ô liu
- Hải sản : Tôm, Cá, Mực …
- Rau xanh: măng tây, giá đỗ, dưa …
- phô mai : Bạn có thể ăn tối đa 200 gam mỗi ngày .
- Trái cây : Lượng không quá 300g / ngày.
li>
Những thực phẩm nên ăn
Vào những ngày thảnh thơi, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mà không bỏ cuộc, hãy coi đó là một ngày tự thưởng cho bản thân.
3 khuyến nghị về chế độ ăn uống 3-1 2-1
Điều quan trọng là lập kế hoạch thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn vừa kiểm soát chế độ ăn, ăn đúng hoặc ăn quá mức và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Dưới đây là thực đơn mẫu bạn có thể áp dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng 3 1 2 1:
Trình đơn 1
- Bữa sáng: 2 trứng tráng và 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa : 1 ức gà chiên, súp bông cải xanh.
- Bữa trưa : 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối : Thịt nạc nấu chín, salad bơ.
Gợi ý thực đơn 1
Trình đơn 2
- Bữa sáng: rau luộc, 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: ức gà luộc, canh cua rau đay.
- Bữa trưa : 1 cốc Coke không đường.
- Bữa tối : Cá hồi áp chảo, súp bí ngòi với thịt viên.
Gợi ý thực đơn 2
Trình đơn 3
- Bữa sáng: 1 chén súp rong biển.
- Bữa trưa : 2 đùi gà nướng tiêu, canh su hào.
- Bữa tối : ½ quả bưởi, ½ quả táo, 1 hộp sữa chua không béo.
Gợi ý thực đơn 3
Trình đơn 4
- Bữa sáng : Sốt xà lách trộn giấm, 1 tách trà ô long.
- Bữa trưa: Mực xào bầu sáp, 2 quả trứng luộc.
- Bữa tối : Rau luộc, canh cải bó xôi.
Gợi ý thực đơn 4
Trình đơn 5
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không béo, 1 quả táo.
- Bữa trưa: Cá phi lê chiên, súp bí đỏ.
- Bữa tối: 1 lát cá ngừ nướng giấy bạc, rau muống xào thịt bò.
Gợi ý thực đơn 5
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng 4 das 3-1 2-1
Chế độ ăn kiêng das có những ưu điểm và nhược điểm nhất định 3 1 2 1:
Lợi ích
- Đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ cơ chế xoay vòng das-relax.
- Không quá khắt khe như chế độ ăn ít carb vì có những ngày bạn phải thư giãn.
- Thích hợp cho người mới bắt đầu giảm cân.
- Linh hoạt để phù hợp với thực đơn hàng ngày.
- Ăn nhiều loại thực phẩm hơn các chế độ ăn kiêng khác.
Ưu điểm chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1
Nhược điểm
- Mệt mỏi và chóng mặt thường xuất hiện trong vài ngày đầu của chế độ ăn kiêng das.
- Ăn đúng chu kỳ 3 1 2 1 Nếu ăn sai, bạn phải bắt đầu lại.
- Rụng tóc có thể xảy ra ở một số người. Nên bổ sung vitamin và khoáng chất, massage đầu hoặc sử dụng các loại tinh dầu, kem bôi. Nở tóc.
Chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 có thể gây rụng tóc
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn kiêng das 3 1 2 1 do bách hóa xanh tổng hợp, mong các bạn có thêm thông tin về chế độ ăn kiêng này để áp dụng. Hãy sử dụng nó trong quá trình giảm cân của bạn!
Nguồn: Biên dịch
Chọn mua nhiều loại hải sản được bán trong các cửa hàng bách hóa xanh để thiết lập chế độ ăn kiêng 3 1 2 1:
Cửa hàng bách hóa xanh
